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維生素D對人體有何用處?能不能長期食用?補充過量會怎麼樣?

維生素D,相信大家都很熟悉,提到補鈣就會想到維生素D,它們兩者之間有聯繫,鈣物質想要被人體充分吸收,就少不了維生素D.

對於維生素D,估計大多數人的認識就在這裡,其實,它的用處遠不止這些,其他用處還請早點了解清楚,或許可以給身體帶來更多好處。

到底維生素D能給身體帶來什麼好處?

維生素D可以分化人體巨噬細胞和單核細胞,也就能幫助調節免疫力。免疫力較差的人,想要提高免疫力,就不妨補充維生素D。

它能有效調節人體免疫力,可以增強免疫細胞的功能,免疫力自然也就會加強。免疫力低下的人,可能就是缺乏維生素D,要引起重視。

孕婦適當多補充維生素D,對胎兒和自身都會有好處,可以促進胎兒生長發育,也能減輕孕婦的身體負擔,

孕婦在懷孕期間,總是容易缺鈣,會出現腰酸背痛、腿抽筋的情況,如果可以適當補充維生素D,就可減少發生相關問題,在生產的時候,還能順暢許多。

體內的維生素D充足,可以減少發生風濕性關節炎,這個問題也是一個讓人頭疼的事情。每次發作時,都會讓人疼痛難忍。

據相關研究表示,體內缺乏維生素D的人,會更容易發生風濕性關節炎。為了減少發生問題,就不應該缺乏,需要保證充足才對。

況且維生素D充足,對骨骼和肌肉還會有好處,可以緩解骨骼疼痛,也會有抗炎的效果。關節有炎症的人,就會容易出現骨骼疼痛,不想受更多的罪,就要保證體內維生素D充足。

那麼,維生素D補充多少比較合適,過量會如何?

維生素D的補充,可以從食物中補充,也可以吃維生素片,或者是曬太陽。食物中補充維生素D,建議每天的攝入量不超過15微克,飲食中可以適當加入牛肝、金槍魚、蛋黃。

曬太陽補充維生素D,需要挑對時間,選擇早上9-10點,或者下午4-5點,陽光不會太強烈,不容易損傷皮膚,也能保證人體合成維生素D。

食用維生素片,更要注意用量,切忌不要長期食用,維生素D缺乏的人,才需要額外補充,不缺乏就不需要補充,多了並不是好事,容易給身體帶來不良影響。

最好一天的補充量別超過25μg,成年人每天應該補充5μg比較適宜。長期超量補充,容易讓人發生不良反應。

比較常見的情況,就是脫水、心律不齊、高鈣血症,還會給肺部和腎臟帶來損傷。維生素D攝入過多,會讓血液中的鈣水平變高。

我們需要明白一個道理,就是不是所有東西,都是越多越好,過量了就會給身體造成負擔。血液中鈣水平過高,會對心臟、肺部、腎臟造成損傷,從而引發一些問題。

若是在補充過程中發現自己有呼吸不暢、胸痛、脫水、嘔吐、噁心的情況,就要立即停止補充,不要盲目亂補充。

通過以上內容了解,應該對維生素D有了新的了解,在補充維生素D的時候,也會心中有數。不想給身體帶來危害,就要合理去補充。

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